„Kevesen vannak tisztában azzal, hogy a magnéziumnak milyen óriási szerepe van a szervezetünkben. A magnézium messze a test legfontosabb ásványi anyaga. Az oxigén, a víz és az alapvető élelem után a magnézium lehet a legfontosabb elem, amire a szervezetünknek szüksége van, nélkülözhetetlen és mégis alig ismert. Fontosabb, mint a kálium, kálcium, vagy a nátrium és mindhármat szabályozza. Nap mint nap milliók szenvednek magnézium hiánytól, anélkül, hogy tudnának róla.” – Dr. Mark Sircus
Érdekes paradoxonnak tűnhet, de tény, miszerint nem csak attól hízunk, amiből túl sokat fogyasztunk, de attól is gyarapodhat a súlyunk, amiből hiány van a szervezetünkben.
A magnézium, amelyből sajnos az emberek közel 70%-a keveset fogyaszt, tipikus példája ennek. Fontos tudni, hogy a magnézium – egy olyan kulcsfontosságú ásványi anyag, amely a szervezet több száz biokémiai folyamatában részt vesz (szívritmus szabályozás, energiaáramlás, izomfunkciók, stb.) – hiánya nagyon súlyos következményekkel járhat. Rendkívül fontos a szerepe a normál testsúly fenntartásában is. Ha nincs a szervezetben megfelelő mennyiségben, akár farkaséhséget is képes előidézni, de a túlevéshez vezető indokolatlan szorongásnak is lehet kiváltója.
Számos olyan enzimet aktivál a magnézium a szervezetben – a B komplex vitaminjaival együttműködve – amelyek felelősek az emésztés és felszívódás megfelelő működéséért, vagy éppen a szénhidrátok és a zsírok felhasználásáért.
Mióta kiderült, hogy léteznek és genetikailag örökölhetők a hizlaló gének, sokan úgy döntenek, hogy kár diétázni, úgyis öröklött a túlsúly. Azonban a B-vitamin fogyasztással ezeket a géneket is lehet befolyásolni, azaz megőrizni a súlyt, vagy fogyni.
A B-vitaminok azonban csak a magnézium jelenlétében képesek aktívan részt venni az anyagcsere-folyamatban, anélkül tehetetlenek. Ha megfelelő magnézium ellátottsága van a szervezetnek, nem aktiválódnak ezek a hizlaló gének sem és így megoldhatjuk az esetleges túlsúly problémát, még akkor is, ha örököltük a hízásra hajlamosító génjeinket.
Tudtad?
A magnézium ajánlott napi beviteli mennyisége 300-400 mg (sportolóknak több, akár a kétszerese is lehet), aminek jó részét célszerű leginkább magas rosttartalmú ételekkel bevinni (spenót, kelkáposzta, rukkola, stb.), illetve ajánlott még a mandula, a diófélék, brokkoli, tök, hüvelyesek, különösen hatalmas magnéziumbomba a fekete-, és azedamame bab.
A magnézium bevitellel jelentősen tudsz javítani az életminőségeden, hiszen a magnéziumhiány kellemetlen hatásokkal
- álmatlansággal,
- izomgörcsökkel,
- a stresszbetegségek elharapódzásával járhat, sőt
- a fogyást is gátolja!
