Egy gondoskodó (leendő) anyának tudnia kell mi mindenre van szükség a baba fejlődéséhez és erről már a tervezéstől kezdve gondoskodni szükséges. Szerencsére a régen oly divatos „egyél kettő helyett” szemléletet felváltotta az egészségtudatosság. A védőnői hálózat, az orvosi vizsgálatok, a tanácsadás és az internet segítségével, a kismamák ma már felkészültebben tudnak gondoskodni a magzatuk legoptimálisabb fejlődéséről.
Miért fontos tényező a későbbi gyermekvállalás a mama és a baba egészsége szempontjából?
A mai 30-40 éves generációnak természetes, hogy az ő korosztályuk az, akiket legfőképp érint a babavárás. Számukra már az is természetes, hogy már a tervezés előtt elmennek néhány orvosi vizsgálatra, és tudják, hogy pl. a terhesvitaminok azért jöttek létre, mert ebben a korban már egy baba kihordásához több vitaminra és ásványi anyagra van szükség.
Miért?
Elsősorban azért, mert a mai élelmiszerek és az életvitelünk nagyon megváltozott az elmúlt 30 évben. A fogyasztói társadalom nem az egészség híve, mindent megeszik ami ételnek látszik, sokat stresszel és keveset mozog. Ma ez a példa. Egy élet létrehozásához ettől több tudatosságra van szükség, mégpedig azért, mert itt dől el, hogy a születendő gyermek mit fog „örökölni” a szüleitől. Nemcsak a gének, a leendő szülők életvitele is kulcsfontosságú. A leendő édesanyának pedig azért kell extra vitamin és ásványi anyag bevitelről gondoskodnia, mert a női hormonális ciklusnak nagyon nagy az igénye ezekből az egészséges összetevőkből… Gondoljunk bele, a menstruációval mennyit veszít ezekből egy nő 30 vagy 40 éves koráig minden hónapban! 10-20 évvel több idő telik ma el várandósság nélkül, a havi veszteség, pedig az életkorral egyre nő!
Mivel régen korán szültek a nők, viszonylag egészségesen étkeztek, többet mozogtak, ezért még nem volt szükségük nagyobb mennyiségű vitaminpótlásra. Ma a 10-20 éves eltolódás miatt viszont elengedhetetlen a pótlás. A terhesvitaminok nagyon helyesen, ezért jöttek létre.
Omega3 EPA+DHA – halolaj
Már a várandósság időszakában rendkívül fontos a megfelelő omega-3 zsírsav bevitel, hiszen erre az esszenciális zsírsavra a baba fizikai és szellemi fejlődéséhez is feltétlenül szükség van. Az omega-3 összetevői, a DHA és az EPA, nagyon fontosak az agy és az idegrendszer, beleértve a szem megfelelő kifejlődésében. Kimutatták, hogy annak a babának erősebb az immunrendszere és nyugodtabban is alszik, amelyiknek a vérében magasabb a DHA érték.
Az agy fejlődéséhez – a magzati élet során – főképpen DHA-ra van igen nagy szükség, amit ideális esetben a magzat meg is kap a méhlepényen keresztül az anyától, amennyiben az anya szervezetében megfelelő az omega-3 szint, illetve tartalékkal is rendelkezik belőle. Ezt azonban a mai táplálkozási viszonyok között szinte lehetetlen megoldani csak étellel, hiszen ehhez nagyon tudatosan úgy kell táplálkozni, hogy a napi szükségletet (illetve annál többet) tartalmazzák a napi ételeink – elsősorban tengeri halak, herkentyűk fogyasztása révén. Sokan nem is szeretik ezeket az ételeket.
Az agy DHA nélkül nem tud megfelelően működni, de a fejlődésben lévő agynál a DHA szerepe még hatványozottabb. A várandósság utolsó harmadában és a születés utáni első néhány hónapban nagyon nagy mértékű az agy növekedése, a DHA szintnek is ennek megfelelően nagymértékben emelkedni kell.
Mennyi a napi szükséglet?
Nemzetközi ajánlás szerint egy felnőttnek napi 250-500mg EPA+DHA bevitele szükséges (pl. heti 2-3 alkalommal olajos halak fogyasztásával). Várandós és szoptató kismamáknak + 200 mg-mal többet kell bevinni, amelyet leginkább jó minőségű táplálékkiegészítővel lehet elérni.
Ha elegendő mennyiségben fogyasztja a kismama a halolajat, ritkábban fordul elő koraszülés, alacsony születési súly, illetve a szülés utáni depresszió.
Nem utolsó sorban az anyukák éjszakai nyugalmához, alvásminőségének javulásához is hozzájárul az omega-3, mindeközben a csecsemők bélfalának ideális fejlődését is jelentősen befolyásolja. A bélnyálkahártya egészsége fontos feltétele az egészséges fejlődéshez szükséges jó tápanyag-felszívódásnak, az egészséges immunrendszernek, az igen gyakori csecsemőkori allergiák megelőzésének.
Az omega-3 esszenciális zsírsavak fogyasztása egészséges terhességet eredményez, ezenkívül jótékony hatással van az érrendszeri és esetleges gyulladásos folyamatokra is, s ezzel pozitív szerepe van a születés körüli rendellenességek elkerülésében.
Szülést követően az omega-3 zsírsavakat az anyatej tartalmazza, ezért a szoptatás alatt is nagyon fontos a táplálkozásra ügyelni, hogy a megfelelő szintet szülés után is tartani lehessen.
Megfigyelések szerint az anyukák 10-15%-nál szülés utáni depresszió lép fel. Kimutatták, hogy esetükben alacsony a DHA szint az anyatejben és a vörös vérsejtekben. A várandósság ideje alatt pótlás nélkül a DHA szint ugyanis a felére csökkenhet és nem is áll vissza a szülést követő hónapokban sem, ha az anyuka nem fogyaszt halételeket és nem pótolja azt. Fokozott omega-3 pótlással ez az állapot is elkerülhető.
Az omega3 természetesen csak az egyik olyan anyag, mely mindenképpen pótlásra szorul a babavárás előtt, alatt és után is. Vannak vitaminok, melyeket ma már napi szinten pótolni szükséges, ezek pl. a C és a D vitaminok. Az ásványi anyagokat a zöldségekből, gyümölcsökből és olajos magvakból tudjuk magunkhoz venni, de ma már ezek is olyan keveset tartalmaznak, hogy legalább egy ásványkomplexnek vagy egy algakomplexnek kell helyettesítenie a hiányt. Ma már szerencsére táplálékkiegészítőkből is van bőven választék a piacon, így ezek pótlásával kapcsolatban mindenki forduljon tanácsadásért orvos és/vagy természetgyógyászához.
