Az sem mindegy, hogy mennyire elszántan és tudatosan vállaljuk fel ezt a sokszor hónapokon (vagy néha éveken) át tartó életmódot, amellyel megszabadulhatunk a túlsúlytól, és egészségünket is helyreállíthatjuk.
Természetesen van, akinek az egyik módszer működik, van akinek meg éppen az ellenkezője válik be. Sajnos nincs olyan fogyókúra, amely mindenkinél egyformán sikeres. De van számtalan olyan tényező, amelynek betartásával nagymértékben hozzá tudunk járulni saját sikeres fogyásunkhoz. Vannak azonban tévhitek is, melyek eloszlatásával talán elkerülhető, hogy rossz irányban induljunk el az életmódváltás útján.
Olvasd el és bízz benne, de miután „a puding próbája az evés”, feltétlenül azzal győzd meg magad, hogy kipróbálod és hagysz egy kis időt arra, hogy elkezdjen működni. Benne vagy?
Még valami: vannak az ember életében olyan időszakok, amikor nem szabad erőltetni a fogyást. Ilyen például, ha valaki nagyon stresszes időszakot él át – nem célszerű tovább stresszelni magát a táplálékmegvonással. Betegség esetén sem túl jó ötlet, mert ilyenkor a szervezet minden energiáját a gyógyulásra kell fordítsa. A várandósság/szülés utáni időszaknak sem a fogyókúra a főszereplője, majd ha a baba kicsit nagyobb lesz!
És akkor nézzük, hogy is kezdjünk neki!
Gondold át mit szeretnél, miért, és dönts!
A változáshoz feltétlenül kell az elhatározásod! Írd le magadnak, hogy miért szeretnél fogyni, mennyi idő alatt, hány kg-t szeretnél elhagyni. Azt is érdemes végiggondolni, leírni, hogy milyen változásra számítasz, ha eléred a kívánt súlyt.
HIEDELMEK a fogyókúrákkal kapcsolatban:
- koplalni kell: ez biztos téves, hiszen általában ennek köszönhető a jojó effektus
- egy kis alkohol belefér: nem fér bele, nagyon magas a kalóriatartalma és éhes is leszel utána
- zsírszegény ételekkel kell fogyni: nem a zsír hizlal, hanem a szénhidrát
- mozgás nélkül is megy: nem megy 😊
Légy türelmes!
Célozd meg a heti 1 kg fogyást, ez a reális, ami ennél több, az általában vízveszteség és ez gyorsan vissza is jön.
Táplálkozz az alapanyagcseréd energia igénye szerint!
Számold ki mennyi energia szükséges az alapanyagcserédhez, ebben ez a képlet segít:
Alapanyagcsere női = (10 x testsúly kg) + (6,25 x magasság cm) – (5 x kor év) – 161 (forrás: internet)
A kapott eredmény a szervezeted napi minimális energiaszükséglete, amit akkor is elfogyaszt, ha egész nap csak fekszel. A tényleges kalóriaszükséglethez szorozd meg a kapott számot 1,4 – 2-vel, attól függően mennyi energiát fogyasztasz napközben (ülő munka, sport, stb.).
Ahhoz, hogy fogyj, kalóriadeficitben kell legyél, tehát kevesebbet fogyassz, mint amennyit elégetsz, min. 2-300 kcal-val, akkor indul be a fogyás.
Egyél 3-4 óránként!
Így elkerülheted, hogy bármikor rád törjön a farkaséhség és akkor túl edd magad!
Miből álljon a táplálékod?
Alapvetően a három fő tápanyagból: szénhidrát, fehérje és zsír, az azonban nagyon fontos, hogy milyen arányban oszlanak meg napi táplálékodban. Zsírégető „üzemmódhoz” a legjobb arány: 45% szénhidrát, 20% zsír és 35% fehérje (vagy több fehérje, hogy a zsír bomoljon el, ne az izomzat, ezt a szénhidrát terhére lehet emelni).
Szénhidrátokból a lassú felszívódásúakat válaszd (pl. zabpehely, bulgur, rozs, köles, barnarizs, cukkini, karfiol, káposzta, lencse, bab, borsó, stb.). Szénhidrátot reggel és max. délben egyél, este semmiképpen ne!
Fogyassz jó zsírokat (többszörösen telítetlen zsírok)!
Kerüld a feldolgozott ételeket!
Igyál napi 2-3 l tiszta vizet!
Fogyassz lúgosító ételeket! (zöldségek: zeller, uborka, spenót, avokádó; gyümölcsök: citrom, lime; mandula, csírák, lenmagolaj, olivaolaj, stb.)
Napi mozgás
Túlsúlyod mértéke szerint válassz mozgásformát, ahogy csökken a súlyod, egyre intenzívebbet. Napi tevékenységed során is mozogj többet (lépcsőzz, gyalogolj, stb.)
Pótold a vitaminokat és ásványi anyagokat!
Ebben a megfelelő táplálékkiegészítők nagy segítségedre lesznek.
