Az a jó hír, hogy nem feltétlenül jár a korral. Egyre gyakrabban előfordul fáradt, túlterhelt fiatalabbakkal is, és persze az idősebbeknek sem kötelező szenvedni tőle! De azért biztos, ami biztos: az agynak sem árt a törődés!
Agyunk hasonlóan működik, mint ahogy egy izom: sorvadni kezd, ha nem dolgozik. Szükséges az agyat is edzeni, kondiban tartani és mindent megtenni, hogy a mentális hanyatlás elkerülhető legyen.
Fontos, hogy naponta megdolgoztassuk agyunkat, olyan feladatokat kapjon, ahol koncentrálni kell a figyelmet, tanulni kell és emlékezni a tanultakra, érzékelésünket és észlelésünket is hadrendbe kell állítani. Egy új nyelv megtanulása például remekül meg tudja dolgoztatni agyunkat, bármikor és bárki számára elkezdhető.
Nem csak testünknek, de agyunknak is szüksége van egészséges ételekre, táplálkozásunk agyunk állapotát is nagymértékben befolyásolja. A vitaminokon, ásványi anyagokon kívül agyi képességeink szintentartását, illetve javítását számos tápanyaggal segíthetjük. A lista legelején van a TISZTA IVÓVÍZ, megfelelő minőségben és napi mennyiségben, ami egy átlag felnőtt esetén napi 2-3 liter tiszta vizet jelent. A lista tetején emellett az omega-3 zsírsavak állnak!
Már magzati korban is nélkülözhetetlenek ezek az esszenciális zsírsavak, hiszen egyik összetevőjük – a DHA (dokozahexaénsav) – elengedhetetlen a magzat agyának kifejlődéséhez.
Az omega-3 zsírsavak leginkább mélytengeri halakban találhatók meg, jó választás a lazac, hering, makréla és szardínia fogyasztása. (A konzerv tonhal – bár nagyon népszerű – nem tudja ezt a hiányt pótolni.) Magyarországon nagyon kevés halat fogyasztunk, az is inkább édesvizi.
Fontos tudni, hogy az agy- és idegsejtek egyik legfőbb „tápláléka”-ként funkcionálnak az omega-3 zsírsavak és nagyon jelentős a gyulladáscsökkentő hatásuk, ami azért fontos, mert a krónikus gyulladások a felelősei a depresszió, szorongás, vagy éppen a demencia, illetve az Alzheimer-kór kialakulásának. A hiányállapot – ami hazánkban sajnos nagyon jellemző – működési zavarokat hoz létre az agyban és beindulnak a (fentebb is felsorolt) mentális problémák: feledékenység, depresszió, stb.
Ahhoz, hogy megőrizzük hosszasan mentális képességeinket, „penge agyunkat”, tartsuk feltöltve folyamatosan DHA tartalékait. A szenilitáshoz sem a halfogyasztáson, illetve a halolajon keresztül vezet az út, épp ellenkezőleg: ha szeretnénk megőrizni tiszta tudatunkat, akár egy hosszú egészséges élet végéig, fogyasszunk rendszeresen ezekből.
A mediterrán típusú étkezés (zöldségek, gyümölcsök, halak és olívaolaj), ajánlott az omega-3 zsírsavak pótlására. Ezzel az étrenddel kb. napi 1 grammot tudunk elfogyasztani, azonban a napi ajánlott mennyiség – főleg szorongásos, stresszes időszakokban – napi 3 gramm! Ma átlagban Magyarországon 0,3 grammot fogyasztunk belőle, ez nagyon-nagyon kevés, ezért komolyan el kell gondolkodni az étrend változtatásán illetve az étrendkiegészítőkkel történő omega-3 pótlást.
