Veled is gyakran előfordul, hogy – bár tisztában vagy vele, hogy az édesség árt az egészségnek, mégis – időnként megjutalmazod magad kisebb-nagyobb sikereid okán, kedvenc desszerteddel? Azzal azonban tisztában kell lenni, hogy ami a lelkünknek jót tesz, annak a testünk – ha nem tartjuk a mértéket – sajnos kárát láthatja.
Bár a nassolás egy ártalmatlan dolognak tűnik, mégsem az, hiszen a túlzott cukorfogyasztás – az édes méreg – az egészségünkre nézve számos negatív következménnyel jár. A jó hír, hogy elég egyértelmű jeleket kapunk szervezetünktől, ami arra figyelmeztet, hogy vissza kell fognunk édesség utáni vágyunkat.
7+1 bónusz jel, hogy le kell állni a cukor bevitellel!
- egyre jobban kívánod az édességet, minél többet eszel, annál többet kívánsz – látszólag nincs kiszállás az ördögi körből
- egyre jobban szorítanak a ruháid: menthetetlenül hízásnak indultál
- pattanások jelennek meg a bőrödön, a hölgyeknél a narancsbőr is egyre sűrűbben mutatkozik
- időnként nagyon fáradtnak érzed magad, ami abból fakad, hogy a cukros étel nagyon megemeli a vércukorszintet, majd amikor ez leesik, akkor jön a kábaság, fáradtság
- a hangulatingadozásra is nagy hatással van a túlzásba vitt édesség fogyasztás
- ennek az egyre több rossz fog is intő jele lehet
- emésztési panaszok is jelentkezhetnek, mert a cukor sajnos csökkentheti a hasznos bacik mennyiségét és sok-színűségét a bélben
+1 bónusz: Azon kapod magad, hogy nincs kedved összebújni kedveseddel? De mással se …? Igen ez is lehet a túlzásba vitt cukorfogyasztás következménye, ugyanis a cukor hatással van a hormonszintre, a libidót negatív irányba befolyásolja.
Ha szeretnénk mindezt elkerülni, törekedni kell arra, hogy ne lépjük túl az ajánlott napi cukormennyiség elfogyasztását. A WHO ajánlásai szerint a nőknél napi max. 25 gramm (6 teáskanálnyi), a férfiaknál 37,5 gramm (9 teáskanál), beleértve az ételek- és italok (hozzáadott) cukortartalmát is!
Az édesség utáni vágy leküzdése komoly feladat, de már néhány nap alatt enyhülhet az olthatatlan vágy, ha fejben megszületik a döntés, hogy véget vetünk neki.
Íme néhány lehetőség, amelyek segíthetnek, hogy kitartóak legyünk:
- minél előbb helyettesítsd a cukrot édesítőszerrel (sztívia, eritrit, stb.)
- nagyon ajánlott reggel egy zöldség-gyümölcs turmix-szal indítani a napot (alma, cékla, répa, citrom kókusztejjel, lehet beletenni néhány banán karikát), egy ilyen reggeli után nem vágysz édes ízekre
- a legtöbb feldolgozott étel tartalmaz cukrot, még a kolbász és a szalámi is, ezért nagyon célszerű, ha az általad megvásárolt minőségi alapanyagokból magad készíted élelmeidet (pl. májkrém, házi sonka, házi kolbász, stb.)
- étkezz rendszeresen, hogy ne essen le a vércukorszinted és az ilyenkor rád törő éhségrohamban ne kelljen édesség – mint gyors energiapótlás – után nyúlni
- igyál elegendő mennyiségű tisztavizet
- fűszerezz fahéjjal, szegfűszeggel, korianderrel, kardamommal – ezek természetes édeskés ízt adnak
- nagyon előnyös időnként egy-egy 1 napos böjtöt beiktatni, utána nagy élmény megízlelni, milyen természetesen édes is tud lenni egy-egy zöldségféle (próbáltad már például a sárgarépát vagy édesburgonyát sütve fahéjjal fűszerezve? Mennyei!)
- s mindezekkel együtt, ha időnként rád tör az édesség utáni vágy, vegyél egy jó mély levegőt az orrodon át és lassan fújd ki a szádon keresztül, s fújd el vele képzeletben a gyötrő vágyat is! 😊
