Nézzük, mely hormonok fokozott termelődése segít a vágyott cél eléréséhez és nekünk milyen lehetőségeink vannak e folyamat elősegítésére.
Az endorfin (euforia), dopamin (elégedettség), szerotonin (öröm) és oxitocin (szeretet) hormonok az un. boldogsághormonok, amikor ezek valamelyike – különböző tevékenységek hatására – felszabadul a véráramban, olyankor nagyon jól érezzük magunkat, „boldogok” vagyunk. Érdemes tudatosan törekedni arra, hogy minél több termelődjön belőlük, amit természetes módon, hétköznapi tevékenységekkel el is érhetünk.
- Nevess minél többet! A nevetés hatására – különösen, ha társaságban, barátokkal nevetünk egy jó kiadósat, – beindul az endorfin hormonok képződése. Az endorfinról úgy tartják, hogy testünk saját morfiuma, fájdalomcsillapító hatással is bír és 12 órán keresztül is kitarthat hatása. A ház körüli fizikai munka, vagy egy kiadós „szerelmi légyott” – azaz minden olyan tevékenység, amely pulzusszám növekedéssel jár – segíti az endorfin képződését. Csípős ételekkel, vagy egy finom ginzeng teával, illetve magas kakaótartalmú étcsoki mértékletes fogyasztásával is növelhetjük az endorfin szintet.
- Mozogj rendszeresen! Ezzel nem csak testednek, de a lelkednek is jót teszel, hiszen a mozgás, a sport javítja a kedélyállapotot. Egy lefárasztó, kiadós sport tevékenység után boldogságérzet kerít hatalmába, endorfin és dopamin hormonok is beindulnak. Ha erre a szabadban, társaságban kerül sor, még szerotonin hormon termelődésére is sor kerül, úrrá lesz rajtad az öröm, elégedettség, eufória! A dopamin a pozitív tapasztalatok hatására termelődik, izgatott érzetet kelt. Növeli a lelkesedést és a hatékonyságot, majd elégedettséggel tölt el. Egyél tirozinban gazdag ételeket: mandula, avokádó, banán, hüvelyesek – ezek az élelmiszerek növelik a dopaminszintet.
- Menj ki a szabadba! Napi minimum 15-20 perc a természetben, friss levegőn, egy séta a parkban, úgy, hogy érjen a napfény – már segíti az endorfin és a szerotonin hormonok képződését! A szerotonin jó hangulatot idéz elő, segít leküzdeni a stresszt. Táplálkozással is fokozhatjuk képződését, a triptofánban gazdag ételek (mogyoró, dió, aszalt gyümölcsök, hal, pulyka, keménysajt) elősegítik a szerotonin előállítását.
- Készíts egy finom ételt! A barátokkal vagy pároddal közösen készített ízletes étel, melyet együtt el is fogyasztotok, szintén több boldogsághormon szintjét is megemeli a véredben. A finom fogások élvezete az endorfin és dopamin hormonok, míg a kellemes társas együttlét az oxitocin termelődését fokozzák. Ez az a boldogsághormon, amely nyugtat, fájdalmat csillapít, elmélyíti az összetartozás érzését, felszabadulttá tesz. De ha úgy érzed és sírsz egy jó nagyot, azzal is serkentheted képződését, mint ahogy egy-egy öleléssel, egy kedves gesztussal, vagy egy-egy dicsérő szóval. Akár önmagadat is megdicsérheted tükör előtt, az még az önbizalmad is növeli! 😊
